廣和中醫減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質,只要能識別出個人肥胖的因素,然後根據個人的體質和症狀,施以正確的為個人配製的科學中藥,減肥成功可被期待,已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣和中醫診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用,也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用,不僅可以成功減重,配合飲食衛教得宜,就可以不復肥。
廣和中醫多年成功經驗,為您提供安全,有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性:
目前普遍流行的是藥物減肥法,藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中,除中藥外,還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥,除了雞尾酒療法外,早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥,同時可應用針灸,穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因:
減肥的最大恐懼是飢餓。廣和中醫客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾,但是又不傷身,讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重,而放棄該攝取的營養。

廣和中醫還使用針灸和穴位埋線刺激穴位,促進血液循環和減肥。
許多人來看診的人,都相當讚許我們的埋線技術,口碑極好!
這類新型線埋法的效果可以維持約10-14天 但不適用於身體虛弱,皮膚有傷口,懷孕、蟹足腫病人,必須要由醫師評估情況才可。
如果您一直想要減肥,已經常試過各類坊間的西藥還是成藥,造成食慾不振或是食慾低下,甚至出現厭食的狀況,營養不良的情形


請立即尋求廣和中醫的協助,我們為您訂做客製化的減重計畫,幫助您擺脫肥胖的人生!

廣和中醫診所位置:

廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

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校園綠色環保倡議書1 我們是來自於學校的學生,在新的一年中,我們渴望有一個乾淨環保的家園,渴望綠色、健康、衛生的社區遍地開花……各位叔叔、阿姨、同學們,讓我們立即行動起來!為了保護家園的綠色,為了子孫後代,消滅污染,保護髮展環境。在此,我們發出倡議: 1、使用無磷洗滌劑。含磷洗滌劑使用時會使大量的磷進入城市水體,引起水質下降,水體變黑變臭。我們可以選購「無磷」洗滌劑,減少污染。 2、請隨手關緊水龍頭,提倡一水多用。一個關不緊的水龍頭一個月可以流掉1-6噸水。隨水關緊水龍頭,乃是舉手之勞,而一水多用更是節約用水的具體表現。 3、請將再生資源分類回收,注意及時回收廢塑料製品。 4、請少用一次性製品。一次性製品給我們帶來了方便,但也浪費了大量保貴資源。「一次性」物品,我們實在消費不起了! 5、請選用環保建材裝修居室。很多人在住進新裝修的房子後,會感到頭痛、噁心等,這都是裝修過程中所造成 的污染引起的。(如使用了含苯等有害物質超標的材料)因此,在此提醒您,在裝修時儘量使用環保料。 6、拒用野生動物製品。如不穿珍稀動物皮毛服裝,儘量穿天然織物;拒食野生動物;在野外旅遊,不偷獵野生 動物等等。提倡選購綠色食品。 我們今天所做的,將是一件能為我們自己提高生活品質和生存質量;為後一代留的青山綠水和更好的新鮮空氣;為社會盡一份責任。我們相信,總有那麼一天,綠色環保將會在我們的每一個角落閃爍醉人的星光! 校園綠色環保倡議書2 朋友們: 你們是否發現自己的腳下已經不像剛開學那樣乾淨呢?你們是否察覺天空不再蔚藍,而出現許多飛舞的塑料袋呢?相信你會看到,我們的校園環境已經不好了。 剛開學時,操場上沒有一點紙屑,廣場上一塵不染,草坪上花草都生機勃勃,整個校園潔凈如新。 可是現在呢?美麗的校園沒有了,操場上處處都是白色垃圾,垃圾出現在跑道上,天空中飛舞著紙屑,草坪上:那些小草都被踩彎了腰,有的甚至被同學們踩出了一條「路」! 面對這些「成果」,同學們難道不覺得羞愧嗎? 有人可能不以為然:「這算什麼?不保護環境對我們沒有多大的影響嘛!」下面我就來舉例說明破壞環境帶來的惡果。 黃河是我們的母親河,她曾經是那麼美麗,她孕育了偉大的華夏文明,她無私奉獻,滋潤田地,使莊稼獲得豐收。 可今天的黃河呢?由於人們不愛護環境,黃河污染越來越嚴重了。河水越來越髒,經常看到垃圾。黃土高原原本是森林茂密,水草豐美的地方,也因為人們不愛護環境,隨意砍伐樹木,土壤變得疏鬆,草木變得越來越稀少,直到今日——被黃土覆蓋。 黃河一向以「水患」著稱,如今卻頻繁斷流,昔日的天際之水變成了蒼白的裸石和乾涸的黃沙土,聽不見那震天的濤聲,看不到那一瀉千里的浩瀚了。 聽了上面的事,你們是否有所感觸呢?我呼籲:從身邊做起,保護環境。主動撿起每一張紙,不踐踏草坪。相信在我們每一個人的努力下,校園環境會變乾淨,地球會更美好! 校園綠色環保倡議書3 尊敬的老師、親愛的同學: 環境是人類賴以生存的基礎,綠色、環保也是人類永恆的主題。愛護地球、維護生態、保護環境、倡導綠色文明,是一種新風尚,是社會進步的表現,也是每個公民義不容辭的責任。 為了更好地傾情主人翁的姿態,值此全校烘烘烈烈開展「創建國家級綠色學校」活動之際,校團委特向全校師生髮出倡議: 一、傳播綠色理念,追求綠色時尚。積極開展「營造可持續和諧環境,創造國家級綠色學校」活動,藉此將環境教育深化、普及下去,進一步提高我校的環境教育水平; 二、努力學習環保知識,切實貫徹學校環境教育計劃,積極投身校園內外環保宣傳與實踐活動; 三、從我做起,從現在做起,從身邊小事做起,提倡綠色生活,健康無限生命: 1.讓綠色走進班級。班級內窗明幾淨,物品擺放整齊;主動清理地面和牆壁上的污垢,班級衛生工作到位; 2.校園內不吃零食,不隨地吐痰,不亂丟果皮紙屑及廢棄物,主動撿拾地上的垃圾; 3.愛護學校一切公共財物。不踐踏草皮,不攀枝折花,愛護花草樹木;不亂刻桌椅,不塗畫壁牆,不故意損壞門窗、開關及其他公物; 4.凈公語言環境,不說粗話、髒話,使用禮貌用語; 5.節約用水,愛惜電能,愛惜每一粒糧食; 6.遵守《全國青少年網絡文明公約》,文明上網;反對迷信,反對邪惡事物; 四、積極做好校園內及所居住社區、公共場所的凈化工作,清除或有效控制日常生活中產生的污染; 五、樹立正確的環境價值觀和環境道德風尚。明確環保責任,為社會、經濟和環境的可持續發展積極努力。 各位老師、同學,讓我們首先從寒假開始,積極宣傳並組織有益的環保活動,杜絕不良陋習,營造多彩人生,過一個健康和諧的綠色春節! 讓我們攜手播灑綠色的希望,盡全力進一步創造博文和諧、健康、可持續發展的育人環境、生態環境和生活學習環境,為我們燦爛的人生益彩益色。 校園綠色環保倡議書4 親愛的老師、同學們: 全球氣候變暖、生存環境日益惡化,嚴重威脅著人類的健康與生存。世界哥本哈根會議「低碳生活」的呼籲和上海世博會「綠色低碳」的倡導,無不證明:遏制氣候變暖,發展低碳經濟,是全人類共同的使命。為了你、為了我、為了他,也為了我們這個賴以生存的地球大家庭,更為了明天的美好生活,學校工會、團委聯合向全體師生髮出「倡導低碳生活、共建綠色校園」的倡議,號召全體師生從現在做起、從身邊做起: 1.樹立低碳意識。低碳經濟與校園息息相關,打造低碳校園生活我們責無旁貸,我們要不斷增強節能低碳的緊迫感和使命感,牢固樹立低碳理念,人人爭做低碳標兵,處處體現低碳文化,時時參與低碳行動。 2.養成低碳習慣。低碳並不遙遠,就在我們身邊!低碳既是一種美德,也是一種生活方式,舉手投足皆可低碳。節約用電、節約用水、節約用紙、節約糧食是低碳;愛護樹木、不踐踏草坪,講究衛生、不亂丟雜物,健康出行,少乘機動車,也是低碳;不用一次性用品、少用塑料袋、不買不必要的物品更是低碳…… 3.開展「校園低碳生活日」活動。與其坐而論道,不如起而行之。為了以實際行動參與低碳綠色校園建設,學校決定開展「校園低碳生活日」活動。定6月3日(周四)為校園低碳生活日。低碳日當天,要求全體師生做到(1)節能減排。全體師生步行、騎自行車或者乘坐公交車進校,不開車、不騎摩托車,以減少二氧化碳排放量。(2)節約用電。隨手關燈,做到人走電停; 不開電風扇;不使用電器時,關閉電源,不使用待機狀態。(3)節約用水。及時關閉水龍頭,不浪費一滴水。(4)節省資源。重複使用紙張,雙面列印。(5)合理回收。不用一次性木筷、紙杯、紙巾、餐盒等,減少垃圾。認真進行垃圾分類,合理回收有效資源。(6)愛護學校樹木和環境衛生,不踐踏草坪、不亂扔雜物。 不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江海。老師們、同學們,應對節能減排、低碳生活我們任重道遠。讓我們攜起手來,自覺低碳生活,共建綠色低碳校園! 校園綠色環保倡議書5 親愛的同學們: 你們知道嗎?中國人均資源量僅為世界平均水平的1/2,人均水資源量僅為1/4,森林覆蓋率僅為世界水平的60%左右,於是國家提出了建設節約型社會的號召。教育資源是社會資源的重要組成部分,節約型社會呼喚節約型校園,期待建設節約型校園。學校是育人的場所,環境教育是提高我們思想道德素質和科學文化素質的基本手段之一,建立節約型和環境友好型校園,這不僅是學校自身發展的需要,更是我們學生應有的社會責任。 當你在這美麗的校園中學習,為我們美好的未來而努力著時,相信我們每一個同學都渴望有一個乾淨的校園,渴望健康的生命,渴望綠色,渴望我們有一個良好的生活環境。為了增強大家的環境保護意識,營造建設節約型校園的良好氛圍,讓校園、班級環境更加整潔靚麗,我校團委懇切地向師生們提出如下倡議: 1、廢品回收:每班在各自的教室後面設置一個資源回收角(可用紙箱或袋子代替),將可回收垃圾,如:廢紙、廢塑料、廢金屬、廢橡膠、廢織物等置入其中。 2、節約用水:用完水後,要及時關掉水龍頭;見到滴水的龍頭,及時擰緊;避免大開水龍頭,提倡使用臉盆洗臉、洗手;洗滌劑要適量投放,避免過量浪費水;有損壞的龍頭及時找管理人員更換。 3、節約用電:做到人走燈滅,光線充足時,不要開燈,避免「白晝燈」、「長明燈」的情況發生。 4、生活節儉:不盲目攀比,不隨意浪費糧食,在食堂就餐酌量打飯,節約每一粒糧食,培養良好的生活習慣,讓節約美德代代相傳。 5、愛護校園一草一木:做綠色使者,保持空氣清新。 6、養成好習慣:不隨地吐痰,不亂扔果皮、紙屑和廢棄物,不製造影響他人的噪聲。選購綠色產品,少用一次性製品,減少白色污染。 7、維護校園環境:看見紙張垃圾及時撿起,遇到破壞校園環境衛生的現象及時制止,想到校園環境衛生的好建議及時提出。 「一粥一飯,當思來之不易;半絲半縷,恆念物力維艱。」中華民族歷來倡導節約,孔子把「儉」和「溫良恭讓」一同列為基本的道德準則。「校園文明我文明,校園美好我美好」。同學們,讓我們義不容辭地承擔各自的使命,讓知識在純潔的環境中傳播,讓美好的心情在學習中延續,樹立環保意識,養成節約資源的習慣,從我做起,從現在做起,從點滴小事做起,為共建節約環境友好型的和諧校園而努力吧! 校園綠色環保倡議書6 親愛的老師們、同學們: 你們好! 陽光明媚,空氣清新,鳥語花香是我們夢寐以求的校園環境,每個人都希望在一個清潔、舒適的環境中學習生活,健康成長。多年來,我校一直倡導綠色文明,營造人文和諧的育人環境。但是,肆意浪費,亂扔亂倒,不文明就餐等現象卻時常出現在同學們身邊。 再過幾天,就是建國六十周年大慶。為創造優美整潔的育人環境,減少疾病發生,以全新的面貌、嶄新的姿態迎接國慶的到來,我校少先隊大隊部成立了一支「校園環保小衛隊」,他們發揚不怕苦、不怕累、不怕髒的優良傳統,用實際行動維護著校園環境衛生,唱響了校園「和諧音符」。今天,特向全校師生髮出以下倡議: 1、爭做文明人,養成講衛生的好習慣。不隨地吐痰,不亂扔垃圾,主動清理地面和牆壁上的污垢;不帶外面購買的食物和一次性餐盒進入學校,不亂丟手中的塑料包裝袋;午餐後,及時打掃就餐區環境衛生;儘量少用或不用一次性塑料用品。 2、以節水、節電、節糧為榮,隨手關緊水龍頭,節省每一度電,珍惜每一粒糧食。 3、主動撿拾丟在地上的垃圾。養成「文明清潔」的良好習慣,共同創建一個美麗的校園。 4、愛護公物,不在桌椅、牆體上亂塗亂畫,愛護校園內的一草一木。 5、堅持每天清掃教室和室外清潔。 6、人人都是環保衛士,做綠色宣傳員,看見不文明現象及時勸說和制止。 美麗的環境需要大家共同營造,文明的習慣靠平時一點一滴地養成。在此,「校園環保小衛隊」向大家鄭重承諾,他們會多一些責任感,多彎一下腰,多伸一次手,充分發揚不怕苦、不怕累、不怕髒的優良傳統,創造一個美好的學習、生活環境,為建國六十周年獻禮! 敬愛的老師、親愛的同學們,讓我們用真摯的熱情傳播環保理念,用切實的行動肩負起環保重任。愛祖國從自己做起!從身邊的小事做起!

 

 

內容簡介

日本奧運代表隊的體能強化教練到你家
量身打造專屬的地表最強燃脂計畫,「弱肌」也可以練喔!

  ※隨書附教學DVD(日文發音中文字幕)
  內含書中所有動作的step by step示範,
  並收錄完整訓練計畫,跟著影片一起做,
  可同步確認自己的動作是否正確,還能省去計時的麻煩!
  ※書中附飲食建議
  即使是一樣的餐點,稍微變換進食順序就有幫助!
  嘴饞時,點心怎麼選?跟朋友出去喝酒,小菜怎麼點?
  只要懂得聰明吃,減脂增肌不需要忍耐!

  想減肥、要肌肉、求線條,別再拿「沒時間運動」當藉口了
  HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇運動)
  源自日本,風靡歐美健身界
  1天只要4分鐘,即可迅速消耗100大卡
  運動完什麼都不用做,還能持續消耗超過800大卡
  無需器材,在自家就能做,最適合忙碌的你!

  國家隊教練專業傳授,不是頂尖選手也能練!
  作者畢業並任教於日本體育大學,
  不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練,
  還擁有NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、
  JATI-ATI(日本教練協會認證教練)等資格,
  不只負責訓練國家隊的頂尖運動員,
  本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍!

  經過不斷的嘗試與驗證後,
  他將真正有效鍛鍊體能的方法,集結成此書,
  獻給現代社會忙碌的每一個人。
  各種體能(不管你是洛基還是弱肌)、
  各種目的(不管你想減脂還是增肌)都適用!

  →運動不足、體力不佳的你:
  可先從EASY PROGRAM開始練起,
  選擇2組能力範圍內即可做到的動作,各做2回合,
  或選4組動作各作1回合
  →體力變好了/原本就有運動習慣的你:
  可挑戰各級HARD PROGRAM,體驗燃脂快感!
  HARD 1:加快動作速度,增加20秒內的動作次數
  HARD 2:增加動作組數,從8組增加到12~16組
  HARD 3:拉長每組動作的秒數至30秒,做8~12組
  →想全面性提高體能的你:
  請做CHAPTER2與4的訓練計畫,循序漸進,提高肌力與柔軟度
  →想打造完美六塊肌的你:
  請做p104的訓練計畫,從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉
  →想鍛鍊局部肌力或線條的你:
  從書中精選對應部位的動作,設計專屬的訓練計畫
  →想強化燃脂功能的你:
  在HIIT之外增加有氧運動,把多餘的體脂肪燒光光

  除了燃燒體脂肪 ,HIIT還有這麼多好處:
  ●美化身體線條
  ●強化心肺機能
  ●提高代謝能力
  ●提高柔軟度
  ●緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡
  ●改善駝背等不良姿勢
  ●戰勝代謝症候群,促進腦、心血管健康
  ●保持年輕與活力
  ●培養肌力、提高全身耐力與精力
  ●預防關節疼痛

作者介紹

作者簡介

岡田隆Takashi Okada


  1980年出生於日本愛知縣。日本體育大學副教授、物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員(athletic trainer)、NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、JATI-ATI(日本教練協會認證教練)、JOC(日本奧委會)柔道、游泳強化員、日本柔道男子國家代表隊副教練(負責強化體能)、水球日本國家選手強化員、日本健美.健身聯盟強化委員。畢業於日本體育大學、日本體育大學研究所體育科學研究科結業、東京大學研究所綜合文化研究科博士課程修畢。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。

  致力於蒐羅世界各地有關肉體改造的最新資訊,舉凡體能訓練方法與飲食方法等,都在經過親身不斷嘗試與驗證後,將有效的方法傳授給頂尖的運動選手們,有著「鋼鐵肌肉訓練師」的封號。

譯者簡介

陳光棻


  台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《無子人生》、《世界頂尖人士如何實踐這樣的基本功》、《勇氣教養法》、《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型》、《放膽去闖》、《最後一件大事》(以上皆為天下文化出版)、《怦然心動的人生整理魔法》等,現為專職譯者。
 

目錄

在不知不覺間,身體已經隨著老化而日趨崩壞
以為「光靠節食就可以減肥」為什麼危險?真正的原因是?
選擇性的鏟除體脂肪,用最短路徑打造出理想體態HIIT
最短路徑就能實現理想的HIIT,讓你比誰都快、默默的完成身材大改造!
不只燃脂,HIIT還有這七個優點
本書的使用方法/附錄DVD的使用方式

CHAPTER 1
為什麼HIIT能夠消滅脂肪?

想要有效率的改變體型,最強訓練法就是HIIT
HIIT為何這麼有效1 消耗的熱量是肌力訓練或跑步的2倍以上,還會將身體切換至「燃脂模式」
HIIT為何這麼有效2 運動後就算什麼都不做,還可能繼續消耗超過800大卡!
HIIT為何這麼有效3 一天只需4分鐘,就能有效率的打造出健美身形
HIIT為何這麼有效4 強化心肺功能,運動時逐漸進化為不易疲累的體質
HIIT為何這麼有效5 讓日趨衰弱的內臟、骨骼及逐漸崩壞的血管不再持續退化
理想體型手到擒來HIIT program

CHAPTER 2
為衰弱身體喚起活力的HIIT

不勉強!適度刺激荒廢已久的身體,短時間迅速恢復體力!
最適合「不擅長記動作」的你
蜥蜴&蜘蛛漫步
蜥蜴漫步/蜘蛛漫步

能讓「弱肌」變「洛基」的HIIT基礎訓練計畫
1滑動深蹲/2俯臥抬腿
3超人飛行/4仰臥起坐伸臂
column I 何謂TABATA protocol?

CHAPTER 3
脂肪增加的原因&減少的機轉

明明不希望它變多,但為何脂肪就是有增無減?
變胖時,脂肪呈加速度增加,瘦下來時,也呈加速度減少
極端的飲食控制,是減肥時最糟的選擇。明明什麼都沒吃,卻還是會胖
就連膨脹、巨大化的脂肪細胞也有機會可以變小!
如果想要更進一步有效率的減脂,如何控制血液&激素?
究竟有沒有可能「只瘦肚子」?
column II 容易累積脂肪的人與不容易累積脂肪的人

CHAPTER 4
燃燒吧!多餘的體脂肪 HIIT

來!更進一步提高身體消耗的能量!持續不斷燃燒體脂肪,改變體型不是夢!
給「不擅長記一大堆動作」的你
狠狠燃燒體脂肪的HIIT Run

狠狠燃燒體脂肪的HIIT4
1 側弓箭步螺旋槳/2 對角線俯臥抬腿
3 擺動伏地挺身/4 V字支撐斜腹

狠狠燃燒體脂肪的HIIT8
1 扭轉弓箭步/2 穿檔過人&橋式
3 跨步迴旋擴胸/4 胸背快速貼地
5 毛毛蟲/6 觸趾抬膝
7 登山者式/8 快速躺下&站起

打造完美腹肌的六塊肌HIIT  
1 曲線捲腹/2扭轉捲腹
3 棒式/4抬腿雨刷
column III 燃燒脂肪!練HIIT的時機

Appendix 1
可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法
可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法
Point 1  只在「必要時」,才攝取醣類
Point 2  設法不讓血糖值急速上升
對燃燒脂肪有幫助的飲食建議
早餐/有好好吃嗎?
午餐/大份量全都變成脂肪
零食/改吃蛋白質
居酒屋/其實是限醣的強力幫手
不確定時對照看看!

Appendix 2
讓HIIT進行得更順利!不留下疲勞!伸展運動
大腿後側(大腿後側肌群)/大腿前側(股四頭肌)/
小腿肚(比目魚肌)/髖關節周圍(臀大肌、髂腰肌)/
腹部(腹直肌)/背部(豎脊肌)/側腹(腹斜肌)/
肩膀前側(三角肌前束)/肩膀側邊.後側(三角肌中束.後束)/
軀幹+肩胛骨周圍/胸部周圍(胸大肌)/大腿內側(內收肌)
HIIT能夠鍛鍊到的肌肉分布圖
 
 



  選擇性的鏟除體脂肪,用最短路徑打造出理想體態

  現代男性的身材正面臨了日益衰老、被嫌棄是有礙觀瞻的危機,幸好救星終於降臨,那就是地表最強燃脂運動——「HIIT」。

  無論何種運動,都各有其優缺點。譬如有氧運動中最具代表性的跑步,最適合燃燒脂肪和增強體力,若已養成習慣,能跑得通體舒暢,也有助於紓解壓力。不過,要養成跑步的習慣並不容易,若對體力不夠有自信,要在戶外路跑門檻相當高,而且無法控制練出肌肉的部位。又比如說肌力訓練,不但自己在家就能做,不必在意他人眼光,還能針對各個部位加強鍛鍊;但難就難在要找出哪一個項目真正能夠燃燒脂肪,讓人長久持續,還能「做得正確」。而且,肌力訓練一定會對身體造成負擔,暖身不足時還可能傷及韌帶或肌腱。

  而本書所要介紹的HIIT,不但把這些缺點減至最少,又能同時兼具有氧運動與肌力訓練的優點。HIIT透過間歇重複伸展與肌力訓練的動作,在消耗能量的同時,還能培養肌肉的柔軟度與力量。魚與熊掌同時兼得的訓練,最適合時間寶貴又體弱多病的現代人。習慣了HIIT之後,也可以搭配有氧運動,或是重訓特別加強想要鍛鍊的部位,就能讓你用最短路徑擁有理想的體態。

  最短路徑就能實現理想的HIIT
  讓你比誰都快、默默的完成身材大改造!

  此外,HIIT最適合忙碌現代人的另一個理由,就是能在超短的時間內達到極好的效果。

  HIIT的基礎架構,就是以「二十秒確實持續動作、休息十秒」的節奏,重複共八次,連續做一至三個回合,即能有效提升心肺機能與肌力。每回合需要四分鐘的時間,估計可以消耗一百大卡左右。

  可千萬別小看這「區區的一百大卡」,有實驗結果指出,HIIT的訓練結束之後,體內仍能維持較高的燃燒率,可讓基礎代謝量長時間持續提升百分之二十左右。甚至有報告指出,自運動翌日起算的四十八小時內,身體「自然而然」消耗掉的能量竟接近八百大卡。還有數據顯示,過了四十八小時之後,推測最少還能再消耗掉兩百大卡。

  花在HIIT上的時間只有數分鐘,而且愈到後半愈累人,但比起沒完沒了、不上不下的刺激,一口氣暢快運動,其實更能讓肌力與耐力快速成長。

  而且無關年齡,鍛鍊肌肉、運動所帶來的效果,會為身體帶來各種正面的影響。千萬不可以因為「我已經老了」、「反正也改變不了」等理由就放棄。讓我們用一天花不到五分鐘就能做完的HIIT,把包覆全身的脂肪盔甲,一口氣全都脫掉吧!
 

詳細資料

  • ISBN:9789864792450
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 128頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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