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人人都想要好身材，尤其是翹臀。可是你知道嗎，翹臀不一定是好身材的表現，有時候還可能說明身體出現了問題——下交叉綜合癥！

什么是下交叉綜合癥？

下交叉綜合癥又稱骨盆交叉綜合癥，由于久坐、久站、經常穿高跟鞋、腹部肥胖等原因導致身體重心改變而導致骨盆傾斜，從而引起腰部疼痛及膝蓋腘窩疼痛的一種疾病。其中骨盆前傾主要是由于髂腰肌及股四頭肌中的股直肌縮短導致的，在側面觀察時，有明顯的腰椎生理前凸過大、翹臀的表現，并常伴有膝關節和腰部疼痛的癥狀。

一般肚子較大的人容易患下交叉綜合癥，比如孕婦、有啤酒肚的人、經常穿高跟鞋的女士，這幾類人由于身體重心前移，會不自主的將身體往前傾，表現為前挺后翹；由于人是直立行走的，這時候就會用腰部的力量來保持平衡，久而久之就會導致身體肌肉的不平衡，造成有的肌肉強，有的肌肉弱。比較緊張的肌肉有：豎脊肌、髂腰肌；比較松弛的肌肉有：腹肌、臀大肌。

如何改善下交叉綜合癥？

最重要的就是恢復肌肉間的力學平衡，對于比較強的肌肉要進行拉伸，對比較弱的肌肉加強鍛煉。

鍛煉第一式：弓步

拉伸髂腰肌，一條腿往前跨并立起膝蓋，另一條腿向后方伸展，膝蓋著地。將上半身重量放在向前跨的那條腿的膝蓋上，并將臀部往斜前方下壓。

鍛煉第二式：坐立拉伸

拉伸豎脊肌，坐在凳子上雙腳分開，上半身慢慢俯身，雙手自然下沉摸腳后跟。直至豎脊肌有牽扯感，并堅持30秒鐘。

鍛煉第三式：平躺提臀

鍛煉臀部肌肉，平躺在瑜伽墊上，雙腳間距略寬于肩，雙手放在身體兩側，屈膝，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，臀部發力向上頂起，背和大腿也向上抬起。

鍛煉第四式：腹部肌肉鍛煉

平躺于地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手放于頭后或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收進行卷腹，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣。

根據這幾個動作多加練習，可以有效改善下交叉綜合癥，改善“不健康的翹臀“，讓你健康。