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推薦序　走吧！成為你真正喜歡的人　褚士瑩
前言　你對人生有何企求？
第一章　什麼是七分鐘微行動？
第二章　問題　渾渾噩噩的人生
第三章　你的注意力跑去哪了？
第四章　你是否清醒地生活？
第五章　你有企圖心嗎？
第六章　你是否持續成長與學習？
第七章　你全心投入嗎？　
第八章　你經得起磨練嗎？
第九章　你處於「順流」狀態中嗎？
第十章　你有信仰嗎？
結語　走吧！去做你真正渴望的事
附錄　三十一天行動計劃

推薦序

走吧！成為你真正喜歡的人　褚士瑩

　　我深信所謂的效率，運用在人生上，並非很快地達到成就，而是把自己變成一個自己喜歡的人的過程。

　　身為一個生性有點隨便的人，我完全沒有辦法忍受把人當作機器，所以對那些能夠日以繼夜、年復一年在生產線上，不用動腦子、只要不斷重複做一個動作，而且覺得這樣的人生很不錯的人，實在難以理解。無論老闆付多少錢，我大概都無法喜歡這樣的生活吧？我相信，時間管理可以不用是一種機械式的訓練，而是一種個人生活風格的延伸。

　　比方說，此時此刻的我，經過十九天在泰國、緬甸的連續工作後，拖著疲倦的身軀、跳上離開曼谷的長途巴士，然後換上快艇，到一個我喜歡的島上，給自己四天的時間，潛藏在無干擾的自然裡。

　　第一天，我完全休息，只想著十年後的自己，想成為什麼樣的人。第二天，整理該結案的文件單據報告，知道自己什麼都不欠。然後留兩天，來規劃接下來的一個月。通常到了第四晚，我已經精神飽滿、胸中充滿愉悅，迫不及待要回到城市，躍躍欲試。

　　感覺上，這樣比每週上班五天，然後週休二日，更適合我生命的節奏。每個人本來就都不大一樣，有人喜歡清晨四點早起，有人只喜歡上夜班，傾聽自己內在的韻律，才能把日子過好。

　　巴西亞馬遜河支流皮拉哈族人的文化之所以動人，並不是因為他們有著超級複雜的智慧系統，而是因為族人的天真，反映在生活跟語言的方方面面。比方說，族人在黃昏告別不說晚安，而說：「別睡，這裡有蛇！」

　　他們關懷提醒彼此要小心，每次睡覺一次不超過兩小時，一天僅睡約四小時，因此夜半的森林裡，總是傳來打鼓、唱歌的熱鬧聲音。這樣的自然文化，讓我有機會思考，或許這才是最自然、最合理的時間安排，因為人類的嬰兒，不也都是累了就睡覺，不累了就醒來嗎？

　　無論是大自然裡的野生動物，或是人類豢養在家裡的貓狗，也都還繼續遵循著這樣合理的自然規律。是從什麼時候開始，人類規定自己白天就要醒著，晚上就要睡覺？一天只能睡一次，一次就要睡六到八小時？比這個數字少就是失眠，比這個數字高就是嗜睡？

　　正因與其他人類隔絕，跟大自然為伍的皮拉哈人，因此不覺得特別要在晚上睡覺，也才有幸能繼續最自然的生活規律，挑戰我們現代人往往自以為是的「常識」。

　　這樣說起來簡單極了，但不信的話，每週一早上八點，站在忙碌的捷運月台，仔細看看那一張張上班族的臉吧！你就不難發現，其實大部分的都市現代人，並不知道自己其實不需要按照Mr. Efficiency「效率先生」規定的節奏來生活。那些總是只會嘆氣說「沒辦法」的人，或許只是還不懂得傾聽自己生命的聲音罷了。

　　走吧！成為你真正喜歡的人。

（本文作者為國際NGO工作者／作家）

前言

你對人生有何企求？

　　數千年前，睿智的所羅門王（King Solomon）寫道：「他心怎樣思量，他為人就是怎樣。」在中古世紀，科學家與哲學家都相信，靈魂存於人的心中。這種想法很有道理，當我們悲傷時，我們感到心痛；當我們渾身是勁或情緒亢奮時，我們的心也會撲通撲通地跳。

　　我的牧師丹‧瑞夫斯（Dan Reeves）在最近一次布道中，對人類思想、心靈與生命之間的關聯，做了精闢的闡釋。在那個週日早晨，當他走上講台時，那個我們皆很熟稔的聲音，忽然漫溢在光線慢慢變暗的演講廳中。

　　蹦蹦……蹦蹦……。

　　一支播放人類心臟跳動的影片，出現在前方螢幕上。

　　蹦蹦……蹦蹦……。

　　「人類心臟的設計，是依據人體所需，在剛好的時間，將剛好的血液量，輸送到身體各處，充分滿足身體需求。當你休息時，心臟跳得慢一點；當你運動時，心跳速度會上升到一定程度，來滿足你的需求。你並不會刻意這樣想，『我最好讓心臟跳動。』但你的心臟會根據身體需求來調整運作。就像心臟一樣，你的人生也早就準備好你要的東西。」

　　在規律心跳聲的背景音樂中，瑞夫斯提出了一個問題，我希望你現在就能夠回答：「你對人生有何企求？生命對你有求必應。那麼，你對人生有何企求呢？」你是否知道自己這輩子對生命真正的企求是什麼？如果你能讓大腦發揮最好的作用，你的人生會變得多麼不同？你的營養、睡眠、學習，還有你的時間，會變得多麼不同呢？若是你想要更有意義的人生，你是否要求生命呈現出最好的一面？

　　瑞夫斯拿起講台旁的一顆大石頭，持續布道。這塊髒兮兮的大土石，長約六十公分、寬約三十八公分、高約十公分，應該有十三、四公斤重。瑞夫斯提及把石頭帶進來有多困難，因為無法同時抱住石頭又開門，所以他得先放下石頭、打開門、用腳頂住門、彎腰、抱起石頭、再用背部頂住門，然後總算才有辦法進到屋內。

　　進入大門後，他抱著石頭走了約一百公尺，再跟另一扇門搏鬥。最後，辛苦努力到滿頭大汗後，總算才把這塊大石頭搬到講台旁，還得小心翼翼不要傷到木頭地板。在瑞夫斯描述這段過程時，他手中的這塊大石，似乎變得愈來愈重。從他緊繃的手臂線條，可以清楚看到，為了抱住這塊石頭，他幾乎用盡所有力氣。

　　瑞夫斯小心地把石頭放下，然後說：「我們並不適合整天抱著沉重的石頭走來走去。我已經無法感覺到手指的存在，手臂也疼痛不已。生活中有些東西，我們就是不應該帶著走。在你的生活中，有哪些需要改變？哪些需要放下？」

　　停頓了一會兒，瑞夫斯接著說：「我的身體跟力量，讓我有辦法承受這塊大石的負荷。不幸的是，就跟大多數人一樣，我不過是讓自己朝著錯誤目標費勁白忙一場而已。你的人生早就準備好你要的東西，也許該是時候問問自己到底要追求什麼吧？」

　　蹦蹦……蹦蹦……。

　　我坐在那裡，一邊聽著人類心臟跳動的聲音，心中不禁自問，我生命中的石頭是什麼？我緊握住哪些石頭，卻因此讓自己無法創造出更有意義的人生？更重要的是，我對人生的企求，是否足夠？
人生真的可以有所不同嗎？

　　為了活得更充實、較不疲累，你必須捨棄或區隔哪些東西？好消息是，就像放下一塊沉重的大石，改變能在一瞬間發生──前一刻，你正面對生命中的某個方向；下一刻，你就能永久改變自己的世界。

　　對我來說，這個變化只需剛好七分鐘的時間。那年我四十一歲，是個全職的職業婦女，既為人母也為人妻，但工作與家務的交互拉扯，總讓我覺得壓力很大。從這一刻到下一刻，從昨天到今天，從今年到明年，人生一眨眼就飛逝而過。

　　我想要更多，我不要生活只是早上醒來、趕著上班而已。我希望我的人生有意義，我想要為家人與世界帶來正面的改變。我知道我想要與眾不同，但我不知道下一步該怎麼走。

　　我想，你在尋找的許多東西，跟我持續尋覓的應該一樣。也許我的故事，能夠觸動你的心。我有份全職工作、家裡有一對青少年要守護、有寵物要照顧、有衣服要洗，還有日復一日單調、無趣的工作。我上推特、我用臉書，我是個年近五十歲的妻子，也是個媽媽、女兒。我正在創造一個「更多」的人生──更多的意義、成就感、重要性、目的、希望與喜樂。

　　我想要有意義地成長、生活與貢獻，這本書便是這種想望的結果。這不是旅途終點，這本書講的是發生在我和其他朋友生命的點滴奇蹟。在本書，我們鼓勵你深入探索自己選擇背負了怎樣的石頭，也就是怎樣的負荷，值得嗎？

　　承擔這些負荷的壓力，是否讓你喘不過氣，無法體驗並享受生命中其他領域的成長？這些負荷是否對你的信念、家庭關係、健康、個人成長、創意或慷慨氣度形成限制？生活中那些不成功的事情所帶來的負擔，是否讓你在家庭、職場或社區關係中，無法發揮積極、正面、持續有效的影響力？如果是這樣，那便該是你做出轉變的時候了！

　　明天的你能跟今天不同，改變一次只要七分鐘就行。

　　每天七分鐘的選擇

　　每天有意識地選擇善用七分鐘的時間，用來挹注更有意義的人生，這樣的微行動方案能協助你設定事情的優先順序，有條不紊地組織、簡化你的生活，讓人生過得更有意義、更有效率。實踐七分鐘的微行動方案，並不是要你過著一次又一次的七分鐘生活，而是對如何讓生活更有意義的七大重要跡象，擁有更深入的了解。

　　這是個選擇，正如人生中很多事情都是選擇。當你選擇了七分鐘方案，就是選擇在每天生活中花上七分鐘，有意識地將注意力集中在最有意義的事情上。明天的你，能跟今天不同，端視你每天做出的抉擇而定。從目前的生命狀態，移動到理想目的地的過程中，你必須推動想要成長與學習的企圖心，同時還得承認，今天便是你能夠活著呼吸的唯一機會。七分鐘方案是要你在每日生活中，持續不斷向前跨出一小步，並充分體驗當下的每一刻。

　　你應該要活出你的生命，而不是像個生命的旅客，坐看時間流逝。生命應該被啟發，而不是瞎混過去；人生應該過得有意義，而非庸庸碌碌。七分鐘微行動方案，已經啟發了數千人的生命，在過去二十年來，我有幸遇到這些人，跟他們交換想法，其中有跟小孩重新建立聯繫的父親，還有重新找回婚姻樂趣的夫婦，從他們身上我們都能學到寶貴經驗。這些朋友都曾面對難以想像的困難，但他們堅毅不拔，最終仍舊戰勝逆境，對我們每個人都能有所啟發。

　　在接下來各章節中，你將會讀到一些故事，看到人們如何在生命垂危的環境，與日常生活的時時刻刻中，克服困難、締造成功。有些人的故事，可能跟現在的你很像，但就在一瞬間，他們卻永遠改寫了自己的生命故事。他們的生命旅程，將會激勵你為自己尋找全新的可能性，並在面臨挑戰時，仍能堅持下去。
檢視你的生活狀態

　　想像一下，在意外現場，你是第一個到達的人，發現現場有人受傷。急救安全守則第一條，就是查看傷者是否清醒、是否有呼吸，然後繼續照顧他。你得輕搖傷者，跟他說話。如果他沒有回應，你就要觀察他的胸部是否有心跳起伏，並將手靠近他的口鼻處，檢查是否能感覺到他的呼吸。你得將手放在他的頸動脈上，感覺他的脈搏。換言之，你必須檢視他的生命跡象。

　　你也許身強體壯、活動自如，但這不表示你真正地活著。或許，你是在毫無自覺的狀態下，渾渾噩噩地過日子。混亂、分心、干擾、延宕、壓力、愈來愈快的生活步調與愈來愈多的要求，擠壓了生活的喜悅，在你還沒察覺之前，這些問題早已讓你喘不過氣來。如果你拿起這本書，表示你可能隱約覺得生活應該有所改變──該是醒來的時候了！要將注意力集中在對你真正有意義的事情上，現在該是檢視自己的生活狀態的時候了。

　　如果在你的日常生活中，缺乏這七項重要的良好生活狀態，便無法充分活出你這輩子來到世上的意義。無意義的行動，就像缺氧的心臟，即便還是能夠輸送血液，送出的東西卻不夠豐富、有益。現在，該是你大口呼吸生命的時候了！七分鐘的微行動方案，將能協助你評估自己的生活狀態，輕輕晃動你對何謂有意義人生的認知，讓你甦醒過來。就讓我們先從問自己下列問題開始。

　　1.    你是否清醒地生活？生活充滿許多雜音，導致大腦陷入困境，無法過濾出真正重要的東西。第一項要檢查的重要生活狀態很簡單，便是：你是否清楚覺知自己對生命的真正企求是什麼？生命將會對你有求必應，但首先你必須釐清自己的想法，將想法訴諸文字，創造出一份行動方案。

　　2.    你有企圖心嗎？隨著你對生活的要求愈來愈高，你會發現目前的你跟理想中的你之間出現一道鴻溝，而企圖心是推動你努力朝目標伸展的力量。在設定好九十天的目標後，你便能將終極目標分解成能更快達成的小目標，因此能更常體驗到成功的快感。透過九十天的目標設定，你將得以發展出一股強大的動能。以往難以克服的障礙，將會碎裂成可以跨越的小路障，讓你更常體驗到成功的滋味。一次的勝利，將帶領你締造再一次的成功。

　　3.    你是否持續成長與學習？人類大腦擁有無窮潛力，但大腦的運作原則是「不用就會鈍化」。持續成長與學習，能讓你不斷找到更好的新生活方式。成長是個重要跡象，因為成長能燃起你的熱情，讓你放棄舊習慣與慣有做法。

　　4.    你全心投入嗎？當你陷入日復一日的制式化習慣時，很容易就會變得精疲力盡，感覺生活索然無味，對身邊的大好良機視而不見。刻意將精力專注於價值最高的事情上，能確保你跟最重要的人與優先要務都保持密切關係，也能讓你站上更佳位置，隨時準備好掌握任何新機會。

　　5.    你經得起磨練嗎？想要做出重大改變，需要有恆心及毅力。惡習難改，即便你知道沒好處，但惡習是你慣走的老路，熟悉的舒服感會讓你一直走回頭路。當你將自己推出舒適圈的圍牆後，你將會體驗到驚人的成長。

　　6.    你處於「順流」狀態中嗎？「順流」（flow）指的是利用自己最高竿的技能，也就是你的天賦與能力，來成就最具意義的挑戰。你得將自己擁有的各種能力融會貫通，引導一切相互呼應，設法讓好事發生，以最理想的方式體驗人生。

　　7.    你有信仰嗎？「信仰」這個重要的生活狀態，將生命所有要素串聯起來。有了信仰，你會追尋更美好的生命，也就是有人生目的與意義的生命，你相信這樣的生命確實存在。信仰敦促你放大視野，伸出雙手接觸他人，讓你願意貢獻時間、精力與愛給他人。沒有信仰的人生，了無希望；有了信仰，任何事都變可能。